Как правильно посещать баню

Как правильно ходить в баню и париться? Подготовка, правила, рекомендации

Знаете ли вы, как правильно ходить в баню? "А что сложного?" - спросите вы. Погрелся, помылся - и за стол с прохладительными напитками. На самом деле это слишком упрощенное представление. Наши предки-славяне знали толк в банном искусстве. Сегодня мы решили собрать весь их опыт, чтобы вы могли им воспользоваться. Существует огромное количество нюансов, несоблюдение которых приводит к тому, что вы не оздоравливаете свой организм, а, наоборот, наносите ему вред. Поэтому если в планах есть собраться с веничком в парилку, то сначала прочитайте нашу статью и узнайте, как правильно ходить в баню.

как правильно париться в русской бане и что взять с собой

Подготовка к банному ритуалу

Это можно назвать и так. Для славян баня – это было место практически святое. Сюда приводили больных людей, чтобы их врачевать, в бане мыли новорожденного ребенка, чтобы он рос сильным и здоровым, затапливали баньку и в момент смерти человека, чтобы обмыть его. Сегодня мы ходим в парную чисто для удовольствия, ведь у каждого дома есть душ и горячая вода, но запах теплого дерева и дубового веничка невозможно заменить ничем другим.

Итак, как правильно ходить в баню? В первую очередь нельзя наедаться перед посещением парной. Последний, легкий перекус должен состояться не позднее, чем за 1.5 часа до мероприятия. Захватите с собой квас, минеральную воду, компот или натуральный сок (например, березовый). А вот про спиртное в этот день необходимо забыть.как правильно ходить в баню и париться

Как часто рекомендуется посещать баню

Для поддержания чистоты своего тела вполне достаточно горячего душа. Баня – это совсем другое, это место силы. Русская баня обладает высокой гигиеничностью и лечебной ценностью. Однако слишком часто посещать парную нельзя. Не зря есть общепринятый стандарт ходить париться по субботам. Один раз в неделю – это оптимальная частота. Причем смысл такового мероприятия гораздо глубже, чем простое омовение тела. Такая регулярность поможет закалить организм и избежать многих болезней в будущем.

Первичное омовение

Говоря о том, как правильно ходить в баню, необходимо в первую очередь подчеркнуть важность подготовки организма. То есть не нужно идти сразу в парилку - сначала ополоснитесь под горячим душем. При этом вода должна быть достаточно теплой. Оптимальный режим - 38 градусов, этого достаточно, чтобы подготовить организм к предстоящему испытанию высокими температурами.

На этом этапе задача состоит именно в разогреве кожных покровов, поэтому мыло и мочалку оставьте на потом. Дело в том, что мыло активно разрушает липидный слой, который призван защищать нашу кожу. Смывая этот барьер, мы оставляем кожу беззащитной перед высокой температурой парной, которая высушит ее до состояния пергамента.

как правильно ходить в баню

Холодная голова в горячей парной

Мы продолжаем рассказывать вам о том, как правильно ходить в баню и париться. Очень важно сохранить свою голову сухой. То есть, принимая душ, волосы мочить категорически нельзя. Если пренебречь этим правилом, можно запросто получить тепловой удар. Вообще все заядлые банщики знают, что на голову нужно надеть шапку из натуральной шерсти или хлопка. Кстати, совсем не помешает смочить ее в ледяной воде и как следует отжать. Это позволит еще лучше защищать голову и предотвратить несчастный случай. Теперь вы уже готовы встретить горячий климат русской парной. Не рассчитывайте сразу просидеть здесь долго. Этого делать не только не нужно, но даже вредно. За все время нахождения в бане лучше сделать от 5 до 10 заходов в парную, а остальное время провести в бассейне или в комнате отдыха.

Что берем с собой

Еще немного остановимся на том, как правильно париться в русской бане и что взять с собой. Лучше подумать об этом заранее, чтобы в последний момент ничего не забыть второпях. В первую очередь вам потребуется полотенце и коврик в парную, а также специальная шапка. Не забудьте шлепанцы, которые легко будет одеть и снять. Не лишним будет прихватить расческу и фен, мыло, шампунь, гель для душа, а также чистую одежду.

как правильно ходить в баню для похудения

Для женщины список еще более расширяется за счет косметических средств, которые именно в бане в полной мере раскрывают свои свойства. Это маски и скрабы, пилинги. Однако учтите, существуют определенные стандарты, как правильно ходить в общественную баню. В своей личной вы можете наносить любые косметические средства в свободной последовательности, но зайти в общественную парилку с маской на лице или скрабом на теле – это неуважение к окружающим. Наносить их можно, но перед парной обязательно смойте их в душе. А вот к маскам для волос это не относится. Выбирайте питательные составы, наносите на пряди и покрывайте все это шапочкой для душа. А сверху наденьте специальную шапку для парной.

Распаренная кожа идеально подходит для нанесения увлажняющих кремов и масок, антицеллюлитных и укрепляющих средств. Поэтому их тоже берите с собой в баню. Пока крем впитывается, выпейте зеленый чай, минеральную воду или сок. А вот кофе и алкоголь лучше не употреблять.

Привыкаем к жару

Мы сегодня говорим про классическую парную, где льется вода на каменку и головокружительно пахнет листьями от веника. А чтобы легко перенести жар, необходимо знать, как правильно ходить в русскую баню. Чтобы у вас остались самые приятные впечатления, необходимо сделать первый, адаптационный заход. Оптимальная температура в данном случае составляет +60 оС, то есть подойдет нижняя полка парилки. Полежите на ней и привыкните к условиям. Первый заход рассчитан обычно на 3-10 минут, поэтому не слишком усердствуйте. Веник пока нужно только запарить, самое главное пока впереди.

как правильно ходить в общественную баню

Второй заход: переходим к банным процедурам

После того как вы хорошо передохнули, самое время зайти в парилку по новой. Теперь срок пребывания там можно продлить до 10-15 минут. За это время вы можете не только пропотеть, но и испробовать целительную силу веника. Для этого лучше всего ходить в баню вдвоем. Не забываем: паримся в бане правильно. Парение веником (правила мы вам сейчас расскажем) – это процедура, известная сегодня не многим. При этом выражение «отхлестать веником» здесь совсем неуместно. Чтобы процедура была полезной и приятной, надо сначала изучить это таинство.

Веничный массаж

В первую очередь выполняется опахивание лежачего на полке. Таким образом достигается нагнетание горячего воздуха. Продолжается массаж потряхиваниями. Это встряхивание веника под потолком парной и кратковременное прижимание к стопам, пояснице и лопаткам. Теперь можно переходить к похлестываниям, легким ударам по коже. Обязательно нужно чередовать их с протяжными поглаживаниями. Отличный вид массажа – это компресс. Горячий веник опускают на кожу с плотным прижатием на 4-5 секунд. Не забывайте о том, что хотя процедура сия и приятная, не стоит ее слишком затягивать. Достаточно 5-7 минут, после чего нужно полежать еще 2-5 минут, максимально расслабившись, а уже потом можно вставать и идти отдыхать.

паримся в бане правильно парение веником правила

Банный вечер продолжается

На этом не обязательно собираться домой. Воспользуйтесь косметическими средствами, которые взяли с собой. Выпейте чаю, отдохните, сполоснитесь в душе - и можете снова идти в парную. Каждое последующее посещение может быть более длительным. Но каждый человек индивидуален, следите за своими ощущениями и не пытайтесь оставаться там слишком долго. Максимальное время в парной – это 20 минут.

Экстремальные перепады температур

Поскольку мы сегодня говорим о том, как правильно париться в бане для здоровья организма, то нужно обязательно сказать и про излюбленное развлечение русского народа. Это ныряние в прорубь, обтирание снегом, на худой конец можно облить себя ледяной водой из шайки. Но! Надо помнить о том, что это очень большой стресс для организма, поэтому если вы совсем недавно начали ходить в парную, не стоит испытывать себя на прочность. Начните с плавания в бассейне, вода в нем обычно просто прохладная. Постепенно понижайте температуру воды, которую используют для контрастных процедур. Закаливание - это процесс, который призван принести пользу, поэтому подходите к нему с умом.как правильно париться в бане для здоровья организма

Баня – помощник в борьбе за красивую фигуру

Этим вопросом наверняка задавались все женщины, поэтому напоследок мы рассмотрим, как правильно ходить в баню для похудения. Как парилка может способствовать снижению веса? Оказывается, очень просто: под воздействием высоких температур происходит процесс сильного потоотделения. Жидкость уходит, а ее недостаток организм восполняет за счет вытапливания ее из жировых отложений и мышц. Таким образом запускается процесс расщепления и вывода жира через поры. Конечно, много вы не потеряете, к тому же сильная жажда заставит вас выпить достаточно большое количество воды, что компенсирует потерю. Но запущенный процесс является очень полезным для всего организма. На сегодняшний день отлично зарекомендовала себя программа, которая включает посещение русской парной, затем очищающий пилинг всего тела и ручной антицеллюлитный массаж. Завершается эта процедура грязевым или водорослевым обертыванием.

Подвозя итог, хочется добавить, что банные традиции русский народ чтил веками, а значит, и нам очень полезно продолжать традиции наших прадедов и ходить в парную. Хотя бы пару раз в месяц. Баня укрепляет организм и избавляет от многочисленных болезней, дарит вторую молодость, поднимает настроение, действует на кожу практически так же, как дорогостоящие салонные процедуры. Поэтому если вы еще сомневаетесь, чем заняться в выходные, внемлите совету: идите в баню!

fb.ru

Как правильно ходить в баню

Для неосведомленного гражданина процесс посещения бани выглядит следующим образом: зашел, разделся, помылся, посидел в парилке, выпил кваса в комнате отдыха, опять помылся, оделся, ушел. Для знающих же людей поход в парную – это настоящее таинство, подготовка и непосредственно проведение которого требует учета множества важных нюансов и мелочей. При этом порядок посещения русской бани, финской сауны, турецкого хамама и японского офуро (самые популярные виды бань) будет несколько, а в некоторых случаях и весьма значительно различаться. С информацией обо всех особенностях рассматриваемого мероприятия вам предлагается ознакомиться далее.

Как правильно ходить в баню

Как правильно ходить в баню

Показания и противопоказания к посещению бани

Начать изучение таинства проведения банных процедур следует с рассмотрения сведений о возможности посещения парильни и отсутствия таковой у представителей некоторых категорий граждан. Все сводится к особенностям температурно-влажностных условий в парилке, которые в нормальных условиях дарят человеку лишь пользу, оказывая всестороннее положительное воздействие, но при наличии определенных недугов способны спровоцировать серьезные осложнения.

Показания и противопоказания к посещению бани

Показания и противопоказания к посещению бани

Главная рекомендация: если вы чем-то болеете или не уверены в силах своего организма в целом, перед посещением любой бани предварительно пообщайтесь с доктором.

На удивление, в парилку не запрещается ходить даже людям, страдающим органическими недугами сердца при условии отсутствия активной воспалительной фазы. Наряду с этим, пациентам с сердечной недостаточностью от посещения бани следует воздерживаться. Что касается других распространенных сердечно-сосудистых заболеваний, ишемическим больным при условии отсутствия приступов стенокардии ходить в баню можно (если доктор разрешит). Не запрещается это делать и лицам, перенесшим инфаркт миокарда. В этом случае главное, чтобы после инфаркта прошло не менее чем 6 месяцев, и не было прямых противопоказаний, о наличии/отсутствии которых может судить лишь лечащий врач.

Посещение русской бани противопоказано при ряде заболеваний

Посещение русской бани противопоказано при ряде заболеваний

Посещение бани пойдет на пользу людям с аллергией и пациентам с заболеваниями верхних дыхательных путей (бронхиты, ларингиты и т.п.). Ходить в баню следует также лицам с хроническими заболеваниями легких и пациентам, перенесшим воспаление легких, опять-таки, при отсутствии врачебных противопоказаний.

Не запрещается ходить в парилку и тем, кто имеет определенные болезни нервной системы. Врачи нередко рекомендуют хороший пар пациентам с болезненными ощущениями в позвоночных корешках, невыраженными параличами, гипертонусом мышц, неврозами и др.

Страдаете неврозом? Самое время пойти в баню

Страдаете неврозом? Самое время пойти в баню

Установлено, что баня эффективно помогает бороться с нарушениями сна и детским энурезом, позволяет быстрее восстановиться после хирургического лечения, различных травм, улучшить состояние при наличии болезней суставов, легче переносить осложнения, вызываемые проблемами с пищеварительной системой.

Малыши избавятся от энуреза после курса посещений бани

Малыши избавятся от энуреза после курса посещений бани

Поочередное воздействие на организм горячего пара и холодной воды способствует улучшению кровообращения, что очень полезно при наличии хронических болезней. Помимо этого, в условиях бани из организма активно выводятся разного рода воспалительные компоненты. Отмечается активизация и нормализация работы почти всех основных органов и систем. Именно по этой причине посещать баню нередко советуют женщинам, страдающим разного рода дисфункциями, а также пациенткам в период менопаузы и после таковой.

Баня показана и в период менопаузы

Баня показана и в период менопаузы

Важное замечание! Гражданам с хроническими воспалениями мочеполовой системы и гормональной недостаточностью врачи рекомендуют отдавать большее предпочтение сухому пару, т.е. сауне, а не традиционной русской парной или другим разновидностям бани.

Даже беременным женщинам, если отсутствуют осложнения и индивидуальные противопоказания, не возбраняется париться. Стоит лишь вспомнить историю: на Руси женщины традиционно рожали в натопленной парилке. Во-первых, наши предки свято верили в чудодейственное целебное воздействие пара, во-вторых, баню тогда топили «по-черному» и в те времена это помещение являлось одним из наиболее стерильных среди всех доступных простому обывателю. Сегодня, разумеется, на столь экстремальные роды не решается практически никто.

Говорят, что баня и беременность - несовместимы? Наоборот, баня во время беременности полезна

Говорят, что баня и беременность — несовместимы? Наоборот, баня во время беременности полезна

Теперь о том, кому стоит временно воздерживаться от походов в баню.

У вас повышенная температура? Какая-нибудь хроническая болезнь перешла в активную острую фазу? Не ходите в парилку, пока состояние вашего здоровья не нормализуется.

Забыть о бане вообще в большинстве случаев приходится людям, страдающим тромбофлебитом, постоянными мигренями, разного рода онкологическими заболеваниями и прочими тяжелыми недугами:

  • гипертонической болезнью на III стадии;
  • острым инфарктом миокарда, тромбофлебитом с венозной недостаточностью, а также любого рода острыми воспалительными заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • общим атеросклерозом;
  • анорексией (требует отдельного уточнения);
  • острыми воспалениями, инфекционными болезнями;
  • эпилепсией в любой стадии и форме;
  • болезнью Паркинсона;
  • прочими индивидуальными противопоказаниями.

В целом противопоказанием к походу в парильню является любого рода обострение того или иного заболевания.

Осторожными при посещении бани должны быть граждане, склонные к кровотечениям, страдающие гипертонической болезнью на I и II стадиях либо сердечной недостаточностью, имеющие нестабильную стенокардию. Для таких пациентов резкая смена температурного режима противопоказана, т.е., даже если доктор разрешил сходить в парилку, прыгать после нее в холодный бассейн или снежный сугроб точно не стоит.

Не прыгайте после парной в снег или холодную воду, если имеете проблемы со здоровьем

Не прыгайте после парной в снег или холодную воду, если имеете проблемы со здоровьем

Таким образом, если вы не до конца уверены в состоянии своего здоровья, перед походом в парилку или даже турецкий хамам со сравнительно щадящими условиями, обязательно пообщайтесь с доктором. Квалифицированный специалист всесторонне оценит ваше состояние и даст наиболее дельные рекомендации.

В баню после 60 лет только с разрешения врача

В баню после 60 лет только с разрешения врача

Полезный совет! Если вы перешагнули уважительную возрастную отметку в 60 лет и никогда до этого не были в бане, лучше и не начинайте. Исключение составляют лишь граждане с отменным здоровьем, получившие от врача «зеленый свет» на поход в баню.

Нельзя париться после обильного употребления спиртного и плотного приема пищи. Хотя многие граждане не представляют свой поход в баню без холодной водки или хотя бы светлого пива, употребление подобной продукции является противопоказанным – нагрузки на сердечно-сосудистую систему будут ненормально высокими.

Из России в Финляндию, Турцию и Японию: особенности существующих разновидностей бань

Для русского человека баня – это помещение с высокой температурой и влажным паром, для жителя Финляндии – то же самое, но без последнего. Турки любят расслабляться, лежа на подогреваемых «скамьях», а японцы – сидя в бочке с теплой водой (после этого они обычно ложатся в емкость с теплыми сыпучими материалами). В следующей таблице вы можете ознакомиться с ключевыми особенностями каждой из упомянутых разновидностей парилок.

Таблица. Особенности бань мира

Разновидность баниОписание
Русская баня

Русская баня

В русской бане жарко (но не так, как в финской сауне) и влажно. В среднем температуру в парилке держат на уровне 55-60°С, иногда до 70°С. Влажность доходит до 55-60%.
Сюда человек приходит попариться, следовательно, ключевой составляющей банных процедур является пар, образующийся путем поддачи воды, кваса, травяного настоя и прочих подходящих жидкостей на раскаленные камни, включенные в состав печи.
Пар может быть тяжелым (крайне нежелательно) и легким (оптимальный вариант). Тяжелый пар образуется в случае поддачи воды на не слишком хорошо (до 200 градусов) разогретые камни. Вода испаряется крупными частицами, вдыхание которых приводит к возникновению одышки и прочих неприятных ощущений. Именно поэтому для комфортного времяпрепровождения в бане очень важно уметь готовить именно легкий пар. Для этого вода небольшими порциями поддается на хорошо раскаленные камни (от 400 градусов, лучше – порядка 600 градусов, т.е. докрасна).
Посетители бани проводят время, сидя или лежа на полоках. Установка полок осуществляется в 1-3 яруса. Горячий воздух, в соответствии с законами физики, устремляется вверх. Следовательно, на нижней полке в парилке будет наименее жарко (здесь обычно проводят время дети, люди с ослабленным здоровьем и неопытные банщики), на верхней – горячее всего.
В среднем знающие люди рекомендуют не проводить в парилке дольше 5-10 минут. В остальном же каждому рекомендуется ориентироваться на собственные ощущения и состояние, но слишком переусердствовать тоже не стоит – можно получить тепловой удар со всеми вытекающими.
Традиционно русские бани укомплектовывались кирпичными печами специальной конструкции. Сегодня они нередко заменяются металлическими агрегатами или даже электрическими каменками. В этом моменте владельцу предстоит принять решение самостоятельно.
После парилки банщики традиционно окунаются в бассейн/бочку/купель с холодной водой, а те, кто особенно чтут традиции, выходят на улицу и «ныряют» в снег. Резкая смена температуры при отсутствии проблем со здоровьем доставляет приятные ощущения, сравнимые со своего рода эйфорией, и в целом является полезной для человеческого организма.
Между заходами в парилку рекомендуется выдерживать в среднем 20-минутный перерыв. Делать больше 2-3 заходов не рекомендуется.
Финская сауна

Финская сауна

В финской сауне, в отличие от русской бани, очень жарко и сухо. Сюда приходят, чтобы как следует прогреться. Температура воздуха в парном помещении финской сауны может доходить вплоть до 90-120°С. Влажность редко превышает 15%, зачастую она держится на еще более низком уровне (3-10%). В условиях низкой влажности столь экстремальные температуры переносятся большинством посетителей весьма неплохо.
Начинающим любителям сауны рекомендуется знакомиться с «финской жемчужиной», сидя на нижних полках, постепенно перебираясь вверх при наличии такого желания и отсутствии неблагоприятных реакций со стороны организма.
В парном помещении финской сауны не рекомендуется проводить более 15-20 минут (начинающим – меньше, до 5-10 минут). Рекомендации в отношении количества заходов и длительности перерывов между ними аналогичны русской бане. На голову следует надевать специальную шапочку, снижающую вероятность получения теплового удара к минимуму.
Турецкий хамам

Турецкий хамам

Для далеких предков современных жителей Турции (а для многих из них и в настоящее время) посещение бани является не столько гигиенической процедурой, сколько настоящим религиозным ритуалом.
В целом подобного рода бани не являются исключительно турецким достоянием – в Арабских Эмиратах, Сирии, Таджикистане и множестве других восточных стран парильни строятся по схожему принципу.
Одной из главных изюминок восточного хамама, отличающей его от русской бани и финской сауны, является уникальная в своем роде внутренняя отделка. Древесина здесь практически не используется: поверхности, лежанки и элементы интерьера изготавливаются/украшаются мрамором и декорируются мозаикой. Потолок традиционно имеет купольную форму, благодаря чему конденсированная влага не капает на посетителей бани, а стекает по стенкам.
В зависимости от конкретного помещения (в современной восточной бане их 3), температура в хамаме может варьироваться от 30 до 100 градусов. Более подробно эти аспекты будут рассмотрены в соответствующем разделе о правилах посещения турецкой бани.
Японский офуро

Японский офуро

Офуро – традиционная японская баня, которую неосведомленный человек, привыкший к парилкам с печами, полками и вениками, может и баней-то не посчитать. Главный элемент офуро – бочка с водой. Вернее, даже 2 бочки: в первой температура воды держится на уровне 35 градусов, во второй – 40-50 градусов. Подогрев осуществляется специальной печью, чаще всего встроенной в днище емкости. Для комфортного пребывания в офуро, ее внутреннее пространство укомплектовывается специальными сидениями. Посетителю настоятельно не рекомендуется погружаться в воду глубже, чем до уровня сердца – может стать плохо.
Время пребывания в емкости с водой рекомендуется выдерживать в пределах 7-15 минут.
После бочки посетителю предлагается провести 15-20 минут в емкости, наполненной подогретыми до 50-60 градусов кедровыми опилками, листвой и различными целебными травами. В завершение процедуры посетитель погружается во вторую ванну, наполненную морской галькой. Здесь температура выдерживается на уровне 45-50 градусов. Более детально нюансы времяпрепровождения в японской бане будут освящены в соответствующем разделе.

Что брать с собой в баню?

Что брать с собой в баню

Что брать с собой в баню

В современных банных комплексах можно приобрести/взять на прокат абсолютно все, что нужно для комфортного времяпрепровождения. Если вы не хотите тратить лишние деньги либо попросту брезгуете пользоваться предлагаемыми комплексом вещами, возьмите все необходимое с собой.

Перечень включает следующие принадлежности:

  • резиновые тапочки – босяком по скользкому мокрому полу лучше не ходить, т.к. можно упасть. Кстати, в восточном хамаме традиционно носят не резиновые тапочки, а обувь с деревянными подошвами, защищающими кожу от высоких температур;
  • веник – берется по желанию;
  • банную шапку – защищает от теплового удара и в целом добавляет колорита. Подходят шапочки, изготовленные из хлопка, льна и натуральной шерсти. Синтетических изделий следует избегать;
  • рукавицы. Понадобятся, если планируется «работа веником». Подходят изделия из натуральной шерсти и брезента;
  • халат или простынь. В целом, если вы не стесняетесь ходить голышом и все свои, можете их и не брать;
  • подстилку. Ее вы расстелите на лавке в парилке – нередко полки разогреваются до такого состояния, что сидеть/лежать на них весьма некомфортно. Можно заменить простыней или полотенцем;
  • средства для ухода за кожей и волосами, мочалка и т.п.;
  • чистое нижнее белье/одежда;
  • аромамасла (если хотите). Используйте лишь средства и составы, разработанные специально для применения в банях и саунах.

Дополнительно можете захватить расческу, пемзу для пяток, фен и т.п.

Банные аксессуары

Банные аксессуары

Техника безопасности, или что делать в бане не рекомендуется

Итак, вы прибыли в баню. Неважно, в какую именно – положения техники безопасного посещения остаются одинаковыми для любой разновидности парилки и поэтому приводятся перед информацией о правилах посещения бани. Нарушение приведенных рекомендаций сыграет против вас, и вместо пользы, удовольствия и расслабления получится один вред, дискомфорт или, что еще хуже, проблемы со здоровьем.

Положения на этот счет приведены в таблице.

Таблица. Меры предосторожности в бане

РекомендацииПояснения
Не пейте спиртное

Не пейте спиртное

Пребывание в температурных условиях парилки итак создает нагрузку на сердце. Употребление же спиртных напитков повысит эти нагрузки в несколько раз. Последствия могут быть самыми неблагоприятными, вплоть до сердечного приступа.
Не парьтесь натощак и после плотного приема пищи

Не парьтесь натощак и после плотного приема пищи

В жару происходит отток крови от внутренних органов к коже. Нормальное переваривание пищи в подобных условиях становится невозможным. Результат – тяжесть в животе.
Перед посещением бани, равно как и непосредственно в бане, можно есть только натуральную пищу, не содержащую ароматизаторов, красителей и разного рода консервантов.
Не пейте газировку

Не пейте газировку

Газы провоцируют возникновение вредных процессов в пищеварительной системе. В нормальных условиях организм здорового человека с ними обычно справляется. В бане же, как отмечалось, внутренние органы работают по-другому, и употребление газировки может спровоцировать дискомфортные ощущения в животе или даже более серьезные проблемы.
Не пейте холодные напитки

Не пейте холодные напитки

Употребление таковых способствует замедлению потоотделения. В бане безопасно пить теплый чай или хотя бы напитки комнатной температуры.
Не ходите в баню при плохом самочувствии

Не ходите в баню при плохом самочувствии

Рекомендация актуальна и для сильно уставших граждан. В особенности противопоказано посещение бани, если недомогание присутствует в комплексе с повышенной температурой тела.
Не перегружайтесь физически, пребывая в парилке

Не перегружайтесь физически, пребывая в парилке

Многие любят совмещать банные процедуры и половые контакты. Удовольствие может обернуться чрезмерным увеличением нагрузок на сердечно-сосудистую систему со всеми вытекающими. В комнате отдыха это делать можно, в парилке – нет.
Не переоценивайте свои возможности

Не переоценивайте свои возможности

Участие в соревнованиях из разряда «кто дольше просидит на верхней полке» уместны, во-первых, если вы являетесь банщиком со стажем, во-вторых, если вы имеете «железное» здоровье. Находитесь в парилке ровно столько, сколько можете и при такой температуре, которую вы нормально переносите. Устраивать различные показательные мероприятия в подобных условиях себе дороже.
Не лейте слишком много воды на раскаленные камни

Не лейте слишком много воды на раскаленные камни

Переборщите с поддачей воды – получите тяжелый пар, что сделает невозможным пребывание в парилке. За раз рекомендуется поддавать не более 100-250 мл обязательно теплой воды.
Не замачивайте банный веник в горячей воде

Не замачивайте банный веник в горячей воде

Длительный контакт веника с кипятком приведет к тому, что листья осыплются и изделие развалится.
Не нарушайте правила нахождения на банной полке

Не нарушайте правила нахождения на банной полке

Сидеть на самой верхней полке, держа при этом голову под потолком и свешивая ноги вниз нельзя. Разница температур в месте нахождения упомянутых частей тела может достигать 30 градусов и более, притом, что в районе ног будет холоднее, а в большем количестве тепла нуждаются именно они. На верхней банной полке по возможности следует исключительно лежать.
Не принимайте душ с мылом перед посещением парильни

Не принимайте душ с мылом перед посещением парильни

Гели для душа и любые другие представители этого «семейства» тоже под запретом. Использование таковых во время мытья приводит к обезжириванию кожных покровов, которые в данном состоянии крайне негативно переносят контакты с горячим воздухом и становятся более восприимчивыми к ожогам.
Не мочите голову перед входом в парилку

Не мочите голову перед входом в парилку

Мокрые волосы хуже защищают голову от перегрева.
Не сидите в парилке дольше положенного

Не сидите в парилке дольше положенного

Посидели 5-10 минут в парилке (со временем можно увеличивать до 15-20 минут, если это не ухудшает самочувствие) и ушли отдыхать в прохладную комнтау. При этом длительность отдыха должна в пару раз превышать продолжительность пребывания в парилке.
Не обмывайтесь теплой водой

Не обмывайтесь теплой водой

Холодной (ледяной – необязательно) можно, т.к. наибольшую пользу приносят именно контрастные процедуры. Сочетать посещение парилки с обливанием теплой водой бессмысленно.
Не пытайтесь повторить чужие подвиги

Не пытайтесь повторить чужие подвиги

Проводите в парилке столько времени, сколько позволяет ваша выдержка и самочувствие. Не пытайтесь угнаться за бывалыми парильщиками с многолетним опытом.

Если в бане стало плохо

Если в бане стало плохо

Если в бане стало плохо

Перед изучением особенностей посещения существующих разновидностей бань, не лишним будет узнать, что делать, если парильщику вдруг стало плохо. Самая распространенная проблема самочувствия в бане – перегрев. Понять, что человек перегрелся, можно по следующим признакам:

  • сильному учащению сердцебиения;
  • затрудненному дыханию;
  • болезненным ощущениям, чувству давления в висках;
  • головокружению;
  • появлению звона в ушах, характерных «мушек» перед глазами;
  • тошноте.

В случае возникновения любого из вышеперечисленных проявлений, нужно выйти из парилки и постараться прийти в себя в комнате отдыха или любом другом прохладном помещении. Если в течение нескольких минут не становится лучше или самочувствие стремительно ухудшается, следует обратиться к администратору комплекса (он наверняка знает, что делать и располагает требуемыми медикаментами и средствами для оказания первой помощи) или вызвать врача самостоятельно, если становится понятно, что справиться с возникшей проблемой не представляется возможным.

Как ходить в баню: описание процесса и важные замечания

Вам предлагается ознакомиться с особенностями посещения разных бань мира.

Правильно ходим в русскую баню

Ходим в баню правильно, чтобы укрпить здоровье

Ходим в баню правильно, чтобы укрепить здоровье

Для неосведомленного человека баня – это просто помещение с высокой температурой. Процедура ее посещения для подобных граждан выглядит приблизительно так: пришел, разделся, помылся, попарился, окунулся в бассейн, обсох и ушел. Конечно, можно и так. Но гораздо более приятной и максимально полезной для организма процедура посещения парильни станет, если подойти к ее проведению с умом. Регулярно ходя в баню и делая все правильно, вы начнете замечать, что кожа разглаживается, лишний вес уходит, а хронические болезни беспокоят гораздо реже.

Итак, вы пришли в баню, разделись, приняли душ (голову не мочим, тело моем без использования мыла, геля и т.п.), вытерлись насухо полотенцем и пошли в парилку.

Душ в бае принимаем без мыла

Душ в бане принимаем без мыла

Первый заход будет подготовительным, т.е. ваш организм перестроится на новые для себя условия. Под воздействием жары кожные поры раскроются, прилив крови к ней усилится. Рекомендованная длительность первого захода – до 10 минут. Лучше, чтобы температура в парилке во время первого захода была сравнительно невысокой – до 50-55 градусов.

Спустя указанные 10 минут (если вам тяжело, выходите раньше) покиньте помещение парилки и отдохните. При желании можете окунуться в бассейн. Отдыхать надо не менее 15-20 минут.

После парной окунитесь в бассейн

После парной окунитесь в бассейн

Второй заход в парилку более серьезный. При желании температуру можно увеличивать. Длительность захода определяйте по собственным ощущениям. В целом, даже если вы прекрасно себя чувствуете, находиться в парилке дольше 20 минут настоятельно не рекомендуется.

Для максимальной пользы, совмещайте нахождение в парилке с косметическими и оздоровительными процедурами. Наиболее древняя и традиционная из них – хлестание веником.

Процедура парения веником

Процедура парения веником

Неподготовленному человеку, в особенности, никогда не видевшему классическую русскую баню раньше, хлестание веником может показаться чем-то из разряда садомазохизма. Наряду с этим, данная процедура имеет вполне обоснованную медицинскую подоплеку. Прежде всего, хлестание веником по своему механизму действия является интенсивным массажем, способствующим улучшению кровообращения в мышцах и органах. Аналогичная процедура проводится в восточных массажных кабинетах, только вместо веников там используют бамбуковые палочки. Веник из бамбука - экзотика или полезный банный аксессуар

Веник из бамбука — экзотика или полезный банный аксессуар

Помимо этого, при хлестании веником по распаренной коже, она активно впитывает содержащиеся в листьях полезные вещества. Именно поэтому для изготовления веников рекомендуется использовать натуральные целебные растения.

Разновидности банных веников

Разновидности банных веников

Не менее полезной банной процедурой является нанесение на кожу натурального скраба. С давних времен женщины используют для этого мед. Липкая и густая масса проникает в раскрытые кожные поры, обеспечивая ее эффективную очистку от различных вредных веществ. Можно просто покрыть медом проблемные участки тела и сделать массаж, как бы приклеивая руку к меду и отрывая его от липкой массы. После массажа мед следует смыть.

Медовая маска в бане Медовая маска в бане Медовый массаж Медовый массаж

Более эффективное отшелушивание отмерших чешуек кожи обеспечивает использование скраба на медовой основе. Для его приготовления в мед можно добавить небольшое количество молотых зерен кофе, засушенной корки цитрусовых, корицы и т.п.

Для еще более эффективной очистки пор, можете сделать грязевую маску. Тщательно пропарившись, покройте кожу составом, приготовленным из разведенного в подогретой воде порошка черной глины. Также подойдет зеленая и голубая косметическая глина. Подобные средства способствуют улучшению состояния кожи в целом и в особенности эффективно проявляют себя в борьбе с легкими формами целлюлита – «апельсиновая корочка» стягивается и разглаживается, очищаясь от токсинов.

Маски из глины Маски из глины Маски из голубой глины Маски из голубой глины Маски из белой глины (каолина) Маски из белой глины (каолина)

После очистки кожи скрабами и глиной, нужно нанести питательную восстанавливающую маску. Если кожа сухая или нормальная, можно ограничиться обычной сметаной. Обладателям же жирной кожи рекомендуется использовать маски из яиц либо овсяных хлопьев. Если не хотите тратить время на приготовление масок, купите подходящее средство в косметическом магазине.

Маску надо наносить уже после выхода из парилки, т.к. непосредственно в парной ее попросту смоет потом. Последнюю маску держите на коже 10-20 минут. Узнать, что пришло время смывать состав, можно по его засыханию и отвердению.

Скрабы и маски наносите после посещения парной

Скрабы и маски наносите после посещения парной

В завершение банных процедур можете принять прохладный душ и выпить теплый чай. С рекомендациями в отношении пребывания в парилке в целом, поддачи воды на камни, техники безопасности и прочих моментов вы уже ознакомились.

Банное чаепитие

Банное чаепитие

Важно! Перед заходом в парилку обязательно снимите с себя любые украшения, в особенности металлические – нагревшись, они обожгут вашу кожу. Прежде чем садиться на полку, укройте ее полотенцем или сложенной в несколько раз простыней.

Видео – Как ходить в баню

Правильно ходим в финскую сауну

Подготовка (переодевание, прием душа и т.п.) проводится так же, как и перед посещением русской бани. Далее присутствует ряд отличий.

Правильно ходим в финскую сауну

Правильно ходим в финскую сауну

Прежде всего, прогревание рекомендуется делать постепенно, начиная с нижней (самая «прохладная») полки. Постепенно привыкая к окружающим условиям, можно перемещаться на лавки повыше.

Сидеть на полке (в особенности, если она самая верхняя), свесив ноги, не рекомендуется – может стать плохо. Лучше расстелить на лавке простыню и принять лежачее положение. Сами ноги, при этом, по возможности следует держать чуть выше, чем голову – сердцу будет проще работать. Для обеспечения требуемого «перепада» можно использовать специальную подножку – такие присутствуют практически во всех саунах.

Примите правильное положение тела

Примите правильное положение тела

Находясь в сауне, дышите ртом и старайтесь не разговаривать.

Важно! Пользоваться веником в финской сауне нельзя – здесь гораздо жарче, чем в русской бане, а влажность практически отсутствует. В таких условиях хлестание веником вместо пользы для организма принесет лишь ожоги.

Во время стартового захода не рекомендуется находиться в парильном помещении дольше 10 минут. Если ваше самочувствие ухудшилось, незамедлительно выйдите из парилки.

Стало плохо? Выходите из сауны

Стало плохо? Выходите из сауны

После выхода из парильного помещения надо остыть. Оптимальный способ выбирайте сами, принимая во внимание собственное самочувствие, состояние организма и имеющийся опыт. Вариантов достаточно много: от обливания водой, принятия холодного душа и окунания в бассейн до «ныряния» в сугроб и погружения в прорубь.

Обливание холодной водой

Обливание холодной водой

Во время отдыха между заходами в парильню (а длительность перерыва, как отмечалось, должна минимум в 2 раза превышать время пребывания в парильной комнате) восстановите состояние водно-солевого баланса. Для этого можете выпить минеральную воду (негазированную), квас, отвар трав либо теплый зеленый чай. Если вы больше любите черный чай, готовьте его с мятой либо ромашкой, также подойдет мелисса и смородина – наличие таковых в составе напитка будет нивелировать возбуждающее действие такого чая. Алкоголь, кофе и энергетические напитки пить в сауне нельзя.

Ржаной хлебный русский квас - идеальный напиток после сауны и бани

Ржаной хлебный русский квас — идеальный напиток после сауны и бани

Рекомендации в отношении второго и дальнейших заходов в парилку аналогичны. Количество заходов можете выбирать сами, ориентируясь на собственные ощущения. Главное, чтобы суммарно вы провели в парилке не более 40 минут. Длительность банной процедуры в целом целесообразно выдерживать на уровне 2-3 часов, больше – не имеет смысла, разве что вам захочется весело провести время в комнате отдыха с приятной компанией.

Во время последнего захода в парилку не стоит взбираться на верхнюю полку. Ваша цель – подготовить свой организм к постепенному и плавному охлаждению. Резкие температурные перепады на этой стадии ни к чему. Выйдите из парилки, примите прохладный душ (здесь уже можно использовать мыло и гели и мыть голову), вытритесь, немного остыньте и идите гулять на улицу. Рекомендованная продолжительность прогулки – до получаса.

Полезно знать! Прекрасным завершением банных процедур в финской сауне станет расслабляющий массаж.

Массаж после сауны приятен и полезен

Массаж после сауны приятен и полезен

Если у вас повышенная температура, имеют место инфекции кожи, злокачественные новообразования, нарушения внутренних обменных процессов, сосудистая недостаточность, проблемы с кровообращением, либо же вы склонны к кровотечениям и у вас плохо сворачивается кровь, от похода в финскую сауну следует воздержаться. В любом случае, прежде чем подвергать свое тело подобным температурным воздействиям, не лишним будет проконсультироваться с доктором.

Доктор решает - можно или нет

Доктор решает — можно или нет

Видео – Как париться в финской сауне

Правильно ходим в восточный хамам

Турецкая баня в ее современном виде состоит из 3 главных комнат, традиционно выполняющихся в форме круга. У каждого из помещений собственное предназначение. С информацией по этому поводу вы можете ознакомиться в следующей таблице.

Таблица. Что делать в помещениях турецкой бани

ПомещениеОписание
Джамекян

Джамекян

Эта комната совмещает в себе функции раздевалки и помывочной. Здесь посетитель избавляется от одежды, омывает свое тело (мыло, гели и пр. по-прежнему не используются, а голова не мочится) и оборачивается в полотенце.
Полезный совет! В соответствии с восточными традициями, пребывать в хамаме в обнаженном виде нельзя. В остальном можете ориентироваться на личные предпочтения и принципы.
Обуваться в хамаме, как отмечалось, лучше всего в деревянную обувь – она защитит кожу ступней от ожогов, т.к. в турецких банях полы обычно подогреваются.
Средняя температура воздуха в джамекяне держится на уровне 30-35 градусов. То есть здесь человек может не только раздеться и помыться, но и подготовить свое тело к более жарким «испытаниям».
Илыклык

Илыклык

Промежуточное помещение, т.н. «теплая комната». Здесь немного теплее, чем в раздевалке-помывочной, но не так жарко, как в основном, «горячем» помещении. Традиционно илыклык используется в качестве комнаты отдыха. Здесь можно остыть после посещения последнего помещения, выпить травяной чай и пообщаться с друзьями.
Харарет (сыджаклык)

Харарет (сыджаклык)

Самое жаркое помещение турецкой бани. Воздух здесь редко прогревается сильнее, чем до 50-60 градусов, однако возможно поднятие температуры до 100 градусов. Нередко в харарете обустраивается бассейн, предназначение которого, прежде всего, сводится к поддержанию требуемого уровня влажности. Практически 100%-й показатель влажности воздуха в парилке является одним из ключевых отличий турецкого хамама от других разновидностей бань. Тело посетителей здесь прогревается не за счет тепла воздуха, а посредством воздействия влажного пара.
Для подачи горячего воздуха в помещение турецкая баня укомплектовывается системой труб и форсунок. Нередко дополнительно подаются ароматические эссенции, способствующие лучшему расслаблению и получению большего удовольствия.

В идеале правильный порядок действий в харарете имеет следующий вид. Посетитель пару минут привыкает к окружающим условиям, после чего начинается сеанс массажа. На протяжении нескольких минут специально обученный человек, надев на руки жесткие перчатки из натуральных материалов, растирает тело посетителя. Во время такого массажа раскрываются кожные поры, что способствует выведению из организма вредных шлаков и токсинов.

Посещение хамама

Посещение хамама

После массажа происходит намыливание тела. Делается это по особенной технологии. В центре «горячего» помещения любого настоящего хамама установлен гебек-таши, представляющий собой своего рода стол из мрамора. Посетитель, лежащий на этом столе, подвергается сеансу пенного массажа, в ходе которого тело покрывается облаком пены, после чего банщик или заменяющий его товарищ тщательно очищает тело парильщика, вооружившись жесткой мочалкой. В ходе такой процедуры происходит не только очистка кожных покровов, но и активизация кровяного и лимфатического обращений, улучшаются обменные процессы, устраняются отмершие частички кожи.

Мыльный массаж

Мыльный массаж

Завершается массаж ополаскиванием тела теплой чистой водой и, при желании, окунанием в прохладный бассейн.

Ополаскивание водой после массажа

Ополаскивание водой после массажа

Далее парильщику предлагается вернуться в промежуточную комнату. Здесь его тело распаривается и подвергается эффективным косметическим процедурам (вся кожа смазывается специальными восточными средствами для поддержания красоты и молодости). По желанию посетителя, ему может быть сделан массаж ног и рук.

Многие процедуры можно повторять несколько раз. Исключением является разве что интенсивный пилинг – многократное проведение этой процедуры способно повредить кожу. Пользоваться в хамаме, равно как и в любой другой бане, искусственными косметическими средствами нельзя.

Жители восточных стран любят проводить в хамамах весь день – комфортные и безопасные температурные условия позволяют делать это, не опасаясь за собственный организм. В хамамах встречаются друзья и родственники, справляются праздники и проводятся значимые торжества. Обязательно попробуйте!

В хамаме можно провести весь день

В хамаме можно провести весь день

Видео – Турецкий хамам

Правильно ходим в японскую баню

Казалось бы, разве может быть какая-то польза от того, что ты посидишь в бочке с теплой водой, а затем полежишь в ванне с нагретыми опилками? Как подтверждает многолетний опыт японцев, а с относительно недавних пор и наших соотечественников, польза от такого времяпрепровождения неоценима – бани офуро позволяют не просто очистить тело от внешних загрязнений, но и избавиться от усталости, оздоровить организм и устранить разного рода неблагоприятные проявления.

Посещение японской бани

Посещение японской бани

Вот лишь неполный перечень положительных воздействий, на которые может рассчитывать посетитель такой бани:

  • нормализация обменных функций и работы сердечно-сосудистой системы организма;
  • устранение или хотя бы существенное облегчение ревматических болей;
  • очищение, а иногда даже заметное омоложение кожи;
  • устранение лишнего веса;
  • улучшение самочувствия, избавление от депрессий, стрессовых состояний и переживаний;
  • профилактика простуд и обострений различных хронических недугов.

При этом японская баня почти не имеет противопоказаний к посещению. От подобных процедур рекомендуется воздерживаться разве что лицам с хроническими недугами в стадии обострения, а также гражданам с туберкулезом, эпилепсией и прочими упомянутыми ранее болезнями, беременным женщинам и детям, не достигшим трехлетнего возраста.

Японская баня. Ее особенности

Японская баня. Ее особенности

Важно! Пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы надо сократить время нахождения в японской бане не менее, чем в 2 раза от рекомендованного.

Вымывшись, посетитель приступает к банным процедурам. В помещении обычно находится 2 бочки из древесины сосны либо дуба, также подобные емкости могут делаться из лиственницы и кедра.

Японская баня

Японская баня

В первой емкости вода подогревается в среднем до 35 градусов, в следующей немного теплее – порядка 40-50 градусов. Разместиться в емкости, как отмечалось, нужно так, чтобы уровень воды был немного ниже сердца, в противном случае нагрузки на сердечно-сосудистую систему будут слишком сильными.

Кроме того, посещение японской бани – хорошее профилактическое средство против простудных заболеваний

Кроме того, посещение японской бани – хорошее профилактическое средство против простудных заболеваний

Для усиления полезного эффекта в воду могут добавляться различные соли, травяные эффекты и прочие вещества.

Существует два основных типа японских бань – общественные бани Сэнто и частные бани, которые сегодня чаще всего называют Офуро

Существует два основных типа японских бань – общественные бани Сэнто и частные бани, которые сегодня чаще всего называют Офуро

В первой бочке сидят дольше. Рекомендованное время пребывания в каждой емкости может варьироваться в пределах 7-15 минут. Во время процедуры парильщику может быть сделан массаж лица, шеи и плеч.

Массаж в японской бане

Массаж в японской бане

Важное замечание! Нередко для экономии места владельцы салонных бань устанавливают в помещении одну бочку, укомплектовывая ее печью, позволяющей постепенно нагревать воду.

Проведя время в бочке, человек вытирается насухо и переходит к следующей стадии процедуры, предполагающей времяпрепровождение в деревянных ванных с различным содержимым. В первой бане предлагается полежать 15-20 минут, погрузившись по шею в смесь опилок (обычно они кедровые), измельченных листьев, целебных растений и др., подогретую примерно до 50 градусов (иногда больше). В ходе процедуры распаренная кожа насыщается полезными эфирными маслами.

Японская баня офуро своими руками

Японская баня офуро своими руками

Вторую деревянную ванну наполняют морской галькой. Средняя температура – 40-50 градусов. Во время пребывания в емкости достигается массажный эффект, благодаря которому снимается нагрузка с позвоночника посетителя и в целом оказывается оздоровительное воздействие на его организм.

Примечание! Не исключается возможность отдельного приема «сухой» бани – эффект также будет весьма выраженным и положительным.

Традиционно процедура завершается чайной церемонией, в ходе которой парильщик окончательно расслабляется, восстанавливает силы и нормализует водный баланс своего организма. Пить рекомендуется зеленый чай, можно с корицей либо жасмином.

Чаепитие после офуро

Чаепитие после офуро

Удачного вам похода в баню и будьте здоровы!

Видео – Как правильно ходить в баню

banya-expert.com

Как правильно ходить в баню: противопоказания, порядок действий, использование веника

Поход в баню – целое искусство! Но непосвященные в него могут скептически сказать: «А что здесь такого сложного? Паришься, моешься и все дела». Однако нужно знать, как правильно ходить в баню – в баню, которая принесет максимум пользы для здоровья и души.

Банное искусство складывается из множества компонентов, каждый из которых имеет свои тонкости: подготовка оптимальной температуры внутри бани, создание благоприятной обстановки за счет природных ароматов, грамотный выбор и запаривание веников, набор вещей для банных процедур, правила посещения парилки и много-много других нюансов. Мы же поговорим конкретно об условиях, правилах и порядке действий при посещении парильной комнаты.

Не забудьте взять с собой в баню шапку, веник, простыню и полотенце!

Не забудьте взять с собой в баню шапку, веник, простыню и полотенце!

Законы русской баньки

Перед нами стоит главный вопрос – как правильно посещать баню? В первую очередь нужно сказать, что пренебрегать грамотным подходом к этому делу глупо и убыточно для здоровья, так как легко получить обратный эффект. Например, простыть или того хуже «посадить» сердце. Поэтому, чтобы такого не случалось, давайте вместе изучим правила посещения бани.

Противопоказания

Кому нельзя ходить в баню?

Кому нельзя ходить в баню?

Сюда в обязательном порядке относятся:

  • гипертония вне зависимости от причины ее появления и развития;
  • тяжелые невротические и психические заболевания;
  • воспалительные процессы хронического характера, которые сопровождаются повышением скорости оседания эритроцитов;
  • онкология;
  • недостаточность левого или правого желудочного сердца;
  • острый инфаркт миокарда;
  • язвенное заболевание желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • обострение хронических заболеваний;
  • туберкулез в открытой форме;
  • наличие риска закупорки сосудов (эмболии);
  • сахарный диабет в обостренной форме;
  • эпилепсия;
  • инфекции и заразные (контагиозные) заболевания;
  • чрезмерное истощение организма;
  • тяжелая форма алкоголизма;
  • так называемый посттромбофлебитический синдром (т.е. закупоривание магистральных вен) продолжительностью менее трех месяцев;
  • склонность к возникновению кровотечений во внутренних органах;
  • негативное восприятие и страх от посещения парилки.

Неоспоримые правила русской бани

Посещаете общую парную? Не сидите на голых досках: обязательно подкладывайте полотенце, а на ноги обувайте резиновые шлепки.

Посещаете общую парную? Не сидите на голых досках: обязательно подкладывайте полотенце, а на ноги обувайте резиновые шлепки.

Многие из нас так мечтают поскорее отдохнуть душой и телом, что после захода в баню сразу же бегут в парилку, совершено позабыв о необходимости подготовить свое тело к высокой температуре и соблюдении множества других моментов. А правильная баня – только та, в которой рачительно чтутся традиции, ритуалы и законы. О них-то мы сейчас и поведаем вам.

Итак, общие правила в бане:

  1. Как бы ни было велико желание погреться и попариться банным веничком, помните, лучше не посещать парную при наличии какого-либо заболевания или отклонения из приведенного выше списка. Сами понимает, можно нанести серьезный урон своему здоровью.
  2. Не стоит принимать банные процедуры, если чувствуется чрезмерная усталость или переутомление. Правильные бани – это тогда, когда есть легкое напряжение в организме и его нужно снять.
  3. Идти париться на полный желудок нельзя, но и голодать весь день тоже негоже. Оптимальное решение – перекус за 2 часа до банных процедур.

Интересно знать!
Некогда на Руси соблюдался обычай съедать перед банькой кусочек редьки, дабы усилить потоотделение.

  1. Баня – то место, где спешка ни к чему хорошему не приводит. Все действия должны быть размеренными: несколько раз не торопясь заходите в парную, а между этими заходами спокойненько отдыхаете.
  2. Кто бы, что не утверждал, а алкоголь и баня – несовместимые вещи! Цена такого кратковременного удовольствия слишком высока: употребление пива или более крепких напитков в столь жарком помещении может нарушить сердечную деятельность. Последствия непредсказуемы – от инсульта до летального исхода.
Алкоголю и сигаретам не место в бане!

Алкоголю и сигаретам не место в бане!

  1. Различные украшения, часы и очки лучше снимать. Иначе железные и пластмассовые элементы нагреются и обожгут кожу.

Совет!
Баня хороша и утром, и вечером – смотря, какого эффекта вы хотите достичь.
С утра такие процедуры отлично будят организма и заряжают его энергией на целый день.
Вечерний поход в баню расслабит все мышцы и снимет напряжение, накопившиеся за тяжелый трудовой день.

Тонкости банных процедур или как себя вести в парилке

Как принимать порции пара и жара с наибольшей пользой?

Как принимать порции пара и жара с наибольшей пользой?

Теперь полезно будет узнать о том, как грамотно ходить в парилку.

Надеемся, наши читатели с должной заботой относятся к своему здоровью, и приведенная ниже инструкция не останется без внимания:

  1. Ни в коем случае нельзя мочить голову водой непосредственно перед заходом в парную комнату! В противном случае можно получить перегрев и тепловой удар.
  2. Перед парилкой необходимо принять теплый душ с мылом и мочалкой (дабы очистить кожу от сальных желез), затем насухо вытереться полотенцем и только после этих действий можно заходить в парилку.

Внимание!
Влага на коже мешает потоотделению.

  1. Первый заход в жаркую комнату длится не более пяти минут. Сидеть надо для начала на нижней полке, где температура не такая высокая, как наверху, поддав немного пару и жару. На выходе необходимо обернуться в простыню, чтобы сохранять тепло.

Важно!
В парной комнате без специальной шапки никак – она предохраняет головушку от опасного перегрева.

На фото – специальные банные шапочки

На фото – специальные банные шапочки

  1. Итак, первый заход сделан. Теперь нужно отдохнуть 10-15 минут. Неплохо было бы взять с собой в баньку мятного чайку с медком и попивать его между походами в парилку. Такой чай хорошо способствует разогреву тела, поднимает настроение и дает почувствовать весь смак от соблюдения банных ритуалов!

Обратите внимание!
Для тех, кто занимается спортом: принимать банные процедуры лучше всего в дни отдыха от физических нагрузок.
Кроме того, если вы хорошенько пропарились, то на следующий день организму также необходимо спокойствие для восстановления мышц.

  1. Настал черед второго захода в парную комнату. На этот раз под душ идти не надо, но и за веник сразу хвататься не стоит. Сначала распариваемся, сидя на верхней полке: должны поры расшириться, выделиться пот, а вместе с ним выйти токсины и шлаки. В это время легкие заполняются целебным паром, мышцы освобождаются от мочевой и молочной кислот. 15-20 минут вполне достаточно для запуска всех этих процессов.
  2. Затем опять следует коротенький перерыв для принятия прохладного душа или бассейна, во время которого широко раскрытые в парилке поры резко сужаются. Благодаря этому морщинки разглаживаются, кожа делается упругой и эластичной. Однако злоупотреблять холодненькой водой не стоит – 15-30 секунд и хватит!
  3. А вот уже в третий заход можно будет поработать веничком.
    Как умело пользоваться этим исцеляющим чудо-массажером?
    • Еще до посещения бани определитесь, что вам сегодня важнее: как следует прогреться или наполнить организм питательными веществами. Если первое, то нужно брать дубовый веник – его большие листья хорошо нагнетают пар и жар. Если же второе, то предпочтительней березовый массажер – в нем много эфирных масел, витаминов A и C, дубильных веществ. Пошаливают нервы? Пихтовый веничек поможет!
Пихтовый массажер

Пихтовый массажер

  • Париться стоя – самая распространенная ошибка. Знайте, в таком положение разница температуры у ног и головы просто огромная, а посему риск теплового удара возрастает в разы. Оптимальное положение – это лежа – так мышцы расслабляются и лучше прогреваются.
  • Париться веником можно своими руками, но хорошо бы доверить это дело кому-то другому – так тело полностью расслабится и эффект от массажа будет максимальным.
  • Париться лучше на верхней или средней полке, при этом загребая пар и жар с потолка, подтягивая его к себе веником высоко амплитудными движениями сверху до своего тела.
  • Затем нужно поделать вибрацию веничком около тела, ощущая при этом прилив тепла. Потом покрутите массажер над потолком и быстренько приложите его к груди, спине, животу или ногам.

Совет!
Также можно аккуратно подержать веник около лица, при этом активно вдыхая его аромат носом и ртом.

  • Ну а теперь можно и похлестать себя, делая опять же высоко амплитудные движения. На этом парильные процедуры окончены!

Вывод

Максимум пользы, минимум вреда!

Максимум пользы, минимум вреда!

Только тщательно соблюдая эти простые правила бани, после размеренного выполнения всех положенных мероприятий, вы сможете почувствовать неописуемую легкость в теле, ясность в голове, сбросите пару лет и прибавите здоровья!

Конечно, здесь мощность эффекта зависит и от качества самой конструкции постройки. Поэтому желающим досконально изучить все тонкости русской парилки, рекомендуем почитать на нашем портале о том, как правильно поставить баню. А в представленном видео в этой статье вы найдете другую интересную информацию по поднятой сегодня теме. С легким паром!

9ban.ru

Как посещать баню с пользой и для отдыха

Как посещать баню, чтобы получить максимальное удовольствие и избавится от различных недугов? Иногда человек, не рассчитав свои силы, вместо оздоровительного эффекта получает недомогание и усталость.

Как выбрать «свою» баню

В каждом народе есть своя банная культура, которая сформировалась под воздействием территориальных и этнических факторов. Банные заведения различаются по степени нагрева воздуха и влажности:

  • Русская баня. Парилка – это главная часть, без которой русская баня просто не будет существовать. В парном помещении сочетаются хорошо прогретый воздух (45-700С) и влажность до 65%. В парилке вода конденсируется на поверхности кожи, хорошо прогревая и увлажняя все тело. Обогрев обеспечивает каменка, на которую для повышения влажности выливают воду, травяные отвары и даже квас. В парилке обязательно используются веник, с его помощью пар активно перемещается вокруг тела, воздавая горячие волны. Веник насыщает горячий воздух приятными и целебными ароматами.
kak_praviljno_poseщatj_banyuПарилка – это главная часть, без которой русская баня просто не будет существовать
  • Финская сауна. При невысокой влажности до 20% температура воздуха доходит до 1100С. Как часто посещать баню финского типа, зависит от состояния здоровья. Сухой воздух проводит тепло не так активно, как влажный, а оздоровительный эффект достигается за счет повышения температуры воздуха, а подобное может выдержать не всякий. В финской сауне не применяют веники – это приведет к термическим ожогам. Многие банные заведения предлагают посетителям инфракрасную сауну, где воздух накаливается при помощи инфракрасных излучателей.
finskaya_saunaВ финской сауне не применяют веники – это приведет к термическим ожогам
  • Хамам или турецкая баня. 100% влажность сочетается с невысокой температурой воздуха до 450С. Согласно традициям, помещение хамама оформляют мраморными плитами, создающими ощущение прохлады. Воздушное пространство бани обогревается горячей водой, циркулирующей по трубам под полом. Специфика хамама заключается в абсолютной влажности, что хорошо переносят далеко не все, зато микроклимат чрезвычайно благоприятен для проведения различных косметических процедур и массажа. Схожи с хамамом римские термы, которые обогреваются аналогичным образом, но температура воздуха в них не превышает температуры человеческого тела. В них обязательно наличие двух бассейнов с горячей и теплой водой для плавания. Современные термы не  совсем соответствуют своему названию, поскольку древнеримских бассейнах использовалась природная минерализованная термальная вода из горячих источников.
tureckaya_banya_hamamСпецифика хамама заключается в абсолютной влажности
  • Фуро или японская баня. Влажность 100%, температура воздуха до 600С. Как часто можно посещать баню японского типа, зависит от состояния здоровья. Ведь фуро — это обогреваемая бочка или бассейн с горячей водой. Сидя в воде, человек сильно потеет, но его кожа не дышит.
yaponskaya_banyaЯпонская баня

Важно! Чтобы получить максимум удовольствия и пользы, надо выбрать подходящий тип бани. В нашей культуре предпочтение традиционно отдается русской бане, которая помогает избавиться от множества заболеваний, оказывая оздоровительное действие на весь организм, позволяет снять нервное напряжение.

Русская баня – замена лекарствам

Поход в русскую баню дает заметный оздоровительный эффект, который издавна применяли наши предки. Именно в бане они выгоняли из тела и духа разные хвори, принимали роды. Современные врачи тоже признают лечебное воздействие банных процедур. Как же влияет пар, жар и веник на человеческий организм?

  1. Под воздействием высокой температуры кровеносные сосуды расширяются, делаются более эластичными, улучшается кровоснабжение.
  2. Разогреваются связки и суставы, снимается мышечное напряжение.
  3. С потом выходят вредные вещества и шлаки, засоряющие организм, кожа очищается от отмерших клеток.
  4. Выводятся из организма излишки воды, затрудняющие обмен веществ.
  5. Происходит обновление организма.
  6. Снимается нервное напряжение, усталость, повышается иммунитет.
poseshenie_baniПоход в русскую баню дает заметный оздоровительный эффект

Однако надо понимать, что повышенная влажность и температура представляют для организма хоть и положительный, но стресс. Можно ли посещать баню, должен сказать терапевт. Скорее всего, он посоветует делать это регулярно, но лучше проверить состояние организма, ведь при некоторых заболеваниях банные процедуры противопоказаны.

Когда баня противопоказана?

Существует ряд заболеваний, при которых медики настоятельно не рекомендуют даже принимать очень горячую ванну, а посещать баню тем более. Медицинские противопоказания – это важный аргумент, поэтому не стоит им пренебрегать. Очень опасно для здоровья посещать баню, если имеется:

  • высокая температура;
  • различные воспалительные процессы в остром и хроническом состоянии;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • гепатит;
  • менструация, беременность, период грудного вскармливания;
  • послеоперационный период.
zabolevaniya_serdca_i_sosudovПосещение бани противопоказано при заболеваниях сердца и сосудов

Баня и простуда

Можно ли посещать баню при простуде? Считается, что вирусное заболевание (ОРЗ или ОРВИ) можно быстро вылечить, если воспользоваться паром и жаром бани.

Какая польза от высокой температуры и повышенной влажности русской парной или сухого жара финской сауны при простуде? Банные процедуры оказывают на организм больного следующее действие:

  1. Благодаря усиленному потоотделению происходит глубокое прогревание организма, токсины быстрее выводятся, ускоряется метаболизм.
  2. Использование эфирных масел в парной оказывает действие, схожее с ингаляцией: дыхательные пути очищаются от застоявшейся мокроты, прогреваются.
  3. Незаменимая вещь при простуде – веник в парной. Усердствовать и нагонять жар на заболевшего человека не стоит, но легкий массаж и мягкие поглаживания веником принесут огромную пользу, заставляя кровообращение ускориться и быстрее удалять продукты распада из организма.
banya_pri_prostudeИспользование эфирных масел в парной оказывает действие, схожее с ингаляцией

Посещать баню при простуде можно и нужно, но при высокой температуре это противопоказано. Однако хамам или римские термы не подходят для лечения простудных заболеваний, т.к. в них недостаточно жаркий воздух.

Что поможет усилить лечебный эффект от банных процедур:

  • теплый травяной чай с медом;
  • использование хвойных ароматических масел в парной: 10-15 капель масла разводится в 1 л воды, в ней смачивается веник, также водой можно обрызгать полки и стены;
  • легкий массаж липовым или березовым веником.

Можно ли посещать баню при температуре тела выше 370С? При повышенной температуре тела происходит следующее: нагрев ухудшает состояние здоровья, жар и влажность усиливают нагрузку на сердце и сосуды – это может привести к инфаркту.

travyanoy_chay_s_medomТеплый травяной чай с медом усилит эффект банных процедур

Врачи не рекомендуют отправляться в парную, если вирусное заболевание приняло затяжной характер. Именно поэтому врачи на вопрос о том, можно ли посещать баню при бронхите, отвечают категорическим отказом. Пневмония или бронхит не лечатся ни в хамаме, ни в сауне, ни в парной.

Баня и геморрой

Геморрой – болезнью людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Страдают им и пожилые, и молодые. Можно ли посещать баню при геморрое – вот вопрос, который интересует людей, страдающих этим заболеванием.

Практикующие врачи утверждают, что высокая температура способствует расширению сосудов, а это вредно для геморроидальных узлов. Также специалисты традиционной медицины считают, что банные процедуры могут привести к различным осложнениям.

Однако поклонники русской бани, напротив, уверены, что только баня и проводимые в ней лечебные действия помогают избавиться от геморроя. Сторонники этой точки зрения предлагают:

  1. Принимать после парной холодные ванночки – резкая смена температуры улучшает кровообращение. Для усиления эффекта в ванну можно добавлять отвар почечуйного горца.
  2. Делать маски на геморроидальные узлы. Для масок используется лечебная глина, которая смешивается с простоквашей, или применяется смесь творога и сметаны.

Банные процедуры и проблемы с позвоночником

Жар и пар оказывают отличное терапевтическое воздействие на организм при шейном и поясничном остеохондрозе. Вопрос о том, можно ли посещать баню при остеохондрозе, даже не стоит – это делать можно и нужно. Влияние банного режима на позвоночные связки, суставы и мышцы следующее:

  • улучшается кровоснабжение в пораженном месте;
  • активизируются обменные процессы;
  • расслабляются мышцы, снимается болевой синдром;
  • качество суставной и хрящевой ткани улучшается.

Чтобы посещение бани принесло оздоровительный эффект, надо правильно париться.

banya_i_zabolevaniya_pozvonochnikaЖар и пар оказывают отличное терапевтическое воздействие на организм при шейном и поясничном остеохондрозе

Тело следует хорошо прогреть сначала в горячем душе, затем, вытерев себя насухо, в парной на нижней полке. Схема прогревания:

  • в парной 5-10 минут;
  • отдых в предбаннике 10-15 минут;
  • заход в парную на 10-15 минут.

Достаточно сделать 3-5 заходов в парную и завершить все часовым отдыхом. Во время отдыха необходимо надевать махровый халат для сохранения тепла.

Начиная со второго захода, можно наполнить парную травяными ароматами. Для этого на камни выплескивается отвар ромашки или пижмы. Можно использовать эфирные масла пихты, эвкалипта, облепихи из расчета 10-15 капель на 1 л воды.

massazh_venikom_v_baneМассаж веником очень эффективен

Во время второго захода в парную начинаются лечебные процедуры – массаж вениками, или компрессы. Совмещать нельзя, делается что-то одно.

Массаж веником очень эффективен. Берется как традиционный березовый или дубовый, так и крапивный или можжевеловый веник. Схема массажа:

  • руками разминается больное место;
  • все тело обрабатывается веником, который сначала просто прикладывается, а затем постепенно и плавно нажим усиливается;
  • во время массажа веником лучше лежать, тогда снимается излишняя нагрузка со спинных мышц;
  • надо пройтись веником по всему телу 5-6 раз и растереть больные места листьями.

При остеохондрозе хороший обезболивающий результат дает медовый компресс: на пропаренные плечи, спину или шею наносится 1-2 см меда, втирается энергичными движениями, затем покрывается пленкой и шерстяной тканью. С таким компрессом надо отдохнуть в предбаннике не менее часа, затем все смыть теплой водой.

Во время обострения заболевания поход в баню надо отложить.

В парилке заходов лучше не пить для усиления лечебного эффекта.

Не менее распространенное заболевание – межпозвоночная грыжа. Можно ли посещать баню при грыже позвоночника, ответит только лечащий врач. Однако специалисты полагают, что сауна или баня приносят человеку с грыжей позвоночника несомненное облегчение и хороший терапевтический эффект.

Женские заболевания и банные процедуры

Воспаление и любая баня, даже нежаркий хамам, несовместимы. Поэтому женщинам стоит внимательно отнестись к посещению бани.

Совет! Врачи не рекомендуют посещать баню при месячных, можно лишь посидеть в предбаннике, потому что повышенная температура в парилке или сауне провоцирует усиление кровотока, а это в свою очередь может привести к большой потере крови.

Но если женщина всю жизнь регулярно посещает баню, и ее организм адаптирован, то и запрета на пребывание в бане во время менструаций для нее нет. Также при отличном самочувствии и легко переносимой менструации можно идти в парную, при этом самостоятельно регулировать температуру в парилке, не повышая ее до критической.

Многие женщины даже не подозревают, что страдают эндометриозом, проявляющимся ежемесячными кровотечениями. Можно ли посещать баню при эндометриозе в конкретном случае, скажет лишь врач. Противопоказаний к банным процедурам при этом заболевании не больше, чем при регулярных менструациях.

russkaya_banyaВоспаление и любая баня, даже нежаркий хамам, несовместимы

Беременность не относится к болезням, но порой будущие мамочки опасаются причинить ребенку вред и отказываются от посещения парной, хамама или сауны. Можно ли беременным посещать баню, каждая женщина решает для себя сама. Но большинство врачей полагает, что регулярное пребывание в русской бане или финской сауне благотворно воздействует на иммунитет мамы и плода при условии, что женщина будет заходить в умеренно пропаренное помещение и не увлекаться чередованием холодной и горячей воды.

Баня и дети

Что может быть лучше семейного похода в баню? Педиатры единодушны: детей можно и нужно водить в баню, если нет заболеваний сердца, нервной системы и кожных высыпаний.

С какого возраста можно посещать баню? Адаптация к повышенной температуре и влажности происходит у ребенка легче, если мама во время беременности любила банные процедуры. При отсутствии медицинских противопоказаний можно беременным посещать баню – так ответит врач на интересующий многих вопрос.

Первое посещение бани можно организовать ребенку уже в грудничковом возрасте. Находясь в парилке около материнской груди, ребенок не беспокоится и не плачет. Если у малыша не закрыт родничок, надо следить, чтобы он не набухал. Пребывание в сауне для грудных детей составляет 1-2 минуты.

banya_i_detiАдаптация к повышенной температуре и влажности происходит у ребенка легче, если мама во время беременности любила банные процедуры

Совет! Родители визуально определяют нормальное состояние ребенка, в этом случае малыш чуть вспотел, кожа имеет насыщенный розовый цвет. Если же ребенок беспокоится, плачет, становится бледным, под глазами появляются голубые тени – его немедленно надо вынести из парной, умыть прохладной водой и уложить. В этот день ему не стоит больше посещать парилку.

Для непривычного к повышенной влажности и температуре ребенка первое посещение бани лучше организовать, когда малышу исполнится 3 года. В это время у него окончательно формируется механизм терморегуляции, усовершенствуется работа кожных желез.

Выбирая, какую баню можно посетить с ребенком, стоит ознакомиться с санитарными условиями в ней, подходит ли она для семейного визита. Определяя тип бани, надо понимать, что неподготовленному малышу легче переносить горячий, но сухой воздух финской сауны, чем влажный пар русской бани. Со временем привыкнув, ребенок может ходить вместе со взрослыми в разные банные заведения.

Принципы посещения парной с ребенком

Важно соблюдать этапы в банных мероприятиях:

  • сначала прогревание;
  • потом теплый душ или обливание теплой, прохладной или холодной водой в зависимости от иммунитета ребенка;
  • при отдыхе малыша надо закутать в махровое полотенце или надеть на него халат.
principy_posesheniya_parnoy_s_rebenkomС 10 лет время пребывания в парной можно увеличить до 10 минут

Температурный режим для ребенка, который впервые пришел в баню, не превышает 500С. Лучше запускать малыша париться, пока помещение нагревается, и жар еще не достиг пикового значения. На верхней полке, где максимальная температура, ребенку находиться не желательно.

Как долго ребенок может находиться в парной, зависит от его возраста:

  • малышам до 3 лет находиться в парной можно 1-2 минуты;
  • до 7 лет каждый заход длится не дольше 5 минут;
  • с 10 лет время пребывания в парной можно увеличить до 10 минут.

Количество заходов зависит от подготовленности детского организма, начинать надо с 1-2 посещений парной. Оптимально заходить 2-3 раза.

Делать массаж веником или нагонять жар детям противопоказано. Малышей можно только легко поглаживать веником из березы или прикладывать мягкий веник к ногам и груди.

poseshenie_bani_s_detjmiКоличество заходов зависит от подготовленности детского организма

В баню за здоровьем

Как правильно посещать баню, чтобы усилить оздоровительный эффект высокой температуры и повышенной влажности? Существует ряд правил, выработанных веками:

  1. Перед посещением бани много не едят и, тем более, не пьют алкогольные напитки. Между заходами в парную, отдыхая, пьют травяные чаи, морсы, несладкие компоты, квас.
  2. Перед первым заходом обязательно надо помыться в теплом душе и насухо вытереться – так порам кожи будет легче выделять влагу. На голову обязательно надевается войлочная шапка, которая убережет от перегрева, с собой в парную берется полотенце для регулярного вытирания пота.
  3. К жару и пару привыкают постепенно. Первый заход в парную не дольше 3-5 минут. Всего в парную заходят 5-7 раз, каждое пребывание 5-7 минут. Отдых между заходами должен составлять не менее 10-15 минут.
  4. В парной полезнее лежать, чем сидеть или стоять. Веник применяют, начиная со второго захода. Не надо им бить по телу, вполне достаточно гонять вокруг тела горячий воздух. Принцип прост: обработка веником продолжается до первой капли с носа.
  5. Идеальная температура воздуха в бане +55…+650С, влажность – до 90%. Чтобы воздух в парной очищался и увлажнялся, во время каждого захода 3-4 раза на нагретые камни выливается 400-600 г воды или травяного отвара.
  6. Для закаливания чрезвычайно полезна смена температур: после парной окунуться в холодную воду купели или вылить на себя бадью ледяной воды. Однако пользу это приносит только тренированным людям. Имея различные заболевания, лучше медленно остывать в предбаннике, предварительно надев махровый халат. Также полезнее лежать — тело расслабляется, снимается напряжение с мышц и внутренних органов.
kak_chasto_mozhno_poseshat_banyuДля закаливания чрезвычайно полезна смена температур

Сколько раз в неделю можно посещать баню? Лучше всего 1 раз, но регулярно в течение года. Ведь каждый визит в парилку – это радость и праздник для тела и души.

banyabest.ru

Как правильно посещать хамам: общие советы и рекомендации

Как правильно посещать хамам? Это вопрос, который сегодня волнует всех, кто собирается побывать в этой турецкой разновидности бани. Там созданы более щадящие условия для организма по сравнению с русской баней. Поэтому в хамаме комфортно будет себя чувствовать даже неподготовленный человек либо имеющий некие противопоказания к резким перепадам температур.

Отличие хамама от русской бани

как правильно посещать хамам

Чтобы ощутить всю пользу этого заведения, нужно знать, как правильно посещать хамам. Очень важно заранее оценить все преимущества русской и турецкой бань, узнать, в чем заключается польза и эффект для здоровья каждой из них.

Стоит сразу сказать, что различия между двумя этими разновидностями бани видны невооруженным глазом. Если русская парилка всегда отделана деревом, то турецкий хамам - обязательно мрамором. На востоке принято создавать максимально приемлемые условия для удобного размещения гостей, заботиться об их комфорте. Но на этом различия не заканчиваются.

Щадящие условия

как правильно посещать хамам для похудения

Узнать, как правильно посещать хамам в России, вы сможете из этой статьи. Важная особенность заключается в том, что в турецкой бане действие пара на тело более щадящее. Температура воздуха в хамаме колеблется в пределах 40-50 градусов тепла. В то время как в русской бане обычно она достигает 75 градусов.

При этом в хамаме высокая влажность воздуха. Она достигает отметки в 100 процентов. А сам воздух в это время насыщен эфирными маслами. За счет того, что в этой бане температура ниже, чем в русской, посещать парилку могут даже те, кто не выносит экстремальные условия и сильную жару. Находиться в хамаме намного комфортнее. Практически отсутствует риск получить проблемы с давлением, так как сосуды расширяются медленно. В русской бане все происходит ровно наоборот.

В обязательном порядке в хамаме имеются удобные и комфортные лежаки. Подобный отдых отлично способствует не только восстановлению физических сил, но внутреннему умиротворению. Одно из правил того, как посещать хамам, - обязательно следует пить чай. Он обладает особыми целительными свойствами.

Польза турецкой бани

как правильно посещать хамам в фитнес клубе

Итак, чем же так полезен хамам? Во-первых, кожные покровы освобождаются от сальных пробок, работа потовых желез приходит в норму. В организме улучшается кровообращение, а сосуды становятся эластичными. В результате ваше тело полностью очищается от токсинов, шлаков и вредных веществ. Если в суставах разворачиваются воспалительные процессы, то они затухают. Советуют посещать хамам при подагре. Турецкая баня способствует быстрому выводу кислоты из организма, помогает заглушить боль.

В хамаме, благодаря эфирным маслам и ароматному чаю, очищаются дыхательные пути, вылечивается затяжной кашель, проходит мокрота. Здоровый внешний вид приобретает кожа, ускоряется обмен веществ. После визита в баню усиливаются защитные функции организма. Хамам может спасти даже от депрессии, обеспечив чувство полного расслабления, избавить от страхов и тяжких мыслей.

Кому рекомендован хамам?

как правильно посещать хамам после тренировки

В турецкую баню может ходить каждый, кто усвоил, как правильно посещать хамам. Особенно полезным это будет для тех, кто часто страдает гриппом, простудами, имеет слабый иммунитет.

Если же вы страдаете от подагры или артрита, то банные процедуры помогут раз и навсегда решить проблемы с суставами, забыть о скованности и боли. Это же касается и тех, кто страдает от остеохондроза.

Если вы постоянно испытываете нервное напряжение, часто переносите стресс, то хамам поможет сгладить негативное влияние внешних факторов. Также он полезен всем для общего оздоровления и избавления организма от шлаков и вредных веществ. Есть лишь несколько исключений.

Кому противопоказан хамам?

как правильно посещать хамам в бассейне

Есть несколько категорий людей, которым противопоказано посещение турецкой бани. К ним относятся раковые больные, люди, страдающие варикозом, тяжелой формой астмы, эпилепсией и судорогами, а также некоторыми видами болезней щитовидной железы и почек.

Если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, то в парилку в турецкую баню ходить можно, но ненадолго. Главное, не допустить резкого температурного перепада. С сердечными заболеваниями запрещено сразу после парилки прыгать в ледяной бассейн, резко переохлаждаться.

Как правильно париться в турецкой бане?

как правильно посещать хамам с бассейном

Если вы решили отправиться в хамам, то должны знать, что он состоит из трех помещений. Первое - раздевалка. Здесь же - столики для чаепития и непринужденного общения. В хамаме оно называется джамекан. Оттуда вы попадаете в согулук. Тут температура воздуха уже выше (около 35 градусов). Согулук помогает привыкнуть к жаре, начать расслабляться всему организму.

Наконец, последнее помещение - харарет. В нем температура может достигать уже 50 градусов. В согулуке советуют провести не больше 20 минут, выпить горячий травяной чай, дождаться появления первого пота.

Уже в харарете на лежаке из мрамора опытный турецкий банщик сделает вам расслабляющий массаж. При этом он использует особые шершавые рукавицы. После этого наступает время пилинга. Кожа тщательно очищается специальными щеточками.

В завершении тело намылят специальным составом, содержащим растительные масла. Дальше можно погружаться в бассейн или джакузи.

Если вы хотите похудеть...

как правильно посещать хамам в россии

Для похудения многие специалисты советуют посещать баню. Причем большинство склоняется к идее, что лучше всего подойдет русская баня, так как в ней вы потеряете больше всего жидкости, добьетесь активизации обменных процессов, избавитесь от лишних сантиметров в талии.

Важно знать и то, как правильно посещать хамам для похудения. Здесь, конечно, не так жарко, как в русской бане. Зато самая благоприятная среда для вывода токсинов и открытия пор. Именно турецкие бани помогают избавиться от целлюлита.

Знание того, как правильно посещать хамам для похудения, поможет вам избавиться от лишнего веса. Ведь в турецкой бане вам обязательно сделают пилинг, массаж, обертывание и другие приятные и полезные процедуры. Они придадут коже красивый и гладкий внешний вид.

Хамам на отдыхе

Российские туристы часто пользуются услугами турецкой бани на курортах. Причем для того, чтобы попасть в хамам, совсем не обязательно ехать в Турцию. Услуги хамама предлагают во всех туристических восточных странах.

Например, хамамы распространены в Тунисе. Это африканская мусульманская страна, которая в последние годы все больше привлекает российских туристов после того, как авиакомпании отказались сотрудничать с Египтом, а на некоторое время - и с Турцией. Попасть в Тунисе в турецкую баню не проблема. Нужно только знать, как правильно посещать хамам в Тунисе.

Хамамы часто расположены прямо на территории отелей. Мусульмане процедуру посещения турецкой бани считают священной. Для них это своеобразное очищение души и тела. В тунисских хамамах есть важная особенность. Мужчины и женщины их посещают раздельно. Представители сильной половины человечества могут находиться в хамаме с рассвета и до полудня, а женщины - с полудня и до заката.

Многие местные жители уверены, что в парной они не только совершают омовение тела, но и получают уникальную возможность остаться наедине с самим собой, привести в порядок мысли, получить истинное удовольствие.

Зачем идти в хамам после тренировки?

В последнее время все популярнее становится размещать хамамы при крупных спортивных клубах или фитнес-центрах. Многие сомневаются в целесообразности этого. Попробуем разобраться, насколько это эффективно.

Дело в том, что классическая конструкция хамама помогает телу максимально восстановиться после тяжелых физических нагрузок. Если вы узнаете, как правильно посещать хамам после тренировки, то сможете быстро восстанавливаться. Весь секрет в том, что именно в турецкой бане удается добиться оптимального сочетания холодной каменной поверхности с горячим паром. Это позволяет легко переносить даже достаточно высокую температуру. Именно поэтому русская баня или финская сауна, с их весьма высокими температурными режимами, могут дать слишком высокую нагрузку на сердце. Из-за этого эффект может быть отрицательным даже у человека, который никогда не испытывал подобных проблем со здоровьем.

Если вы внимательно изучите, как правильно посещать хамам в фитнес-клубе, то сможете быстро восстанавливаться после изнурительных тренировок, избавиться от ноющей боли в суставах и мышцах. Для достижения такого эффекта в хамаме достаточно провести не более четверти часа.

Хамаму все возрасты покорны

Еще один важный момент: хамам можно посещать в любом возрасте, даже если обычная сауна вам строго противопоказана. В этой турецкой бане высокая влажность, а также оптимальная температура для тела. Эти факторы помогают добиться максимального умиротворения и расслабления. К тому же хамам способствует расслаблению мышц, боль проходит, а напряжение снимается.

Если вы будете следовать тому, как правильно посещать хамам в спортзале, то гарантированно только за счет этого сбросите несколько килограммов, избавитесь от простудных заболеваний, стабилизируете работу сердечно-сосудистой системы, улучшите сон.

Строительство турецкой бани в спортивном зале или фитнес-центре требует особых знаний. Чтобы хамам приносил должный эффект, необходимо использовать только качественные материалы, не нарушать технологии строительства, быть внимательным к мелочам и деталям. Ведь от этого будет зависеть здоровье и безопасность людей. Поэтому доверять такое мероприятие стоит только профессионалам.

Хамам в бассейне

Для того чтобы посещение турецкой бани принесли максимальный эффект, лучше всего совмещать ее с бассейном. Ведь в конце процедуры, за пилингом, следует мыльный массаж. Это, кстати, один из самых приятных этапов посещения турецкой бани. Опытный банщик обязательно положит в небольшой сетчатый мешочек кусок ароматного мыла, быстро получит пену, взболтав его. В этой пене посетитель окажется с головы до ног. Массаж начнется только после этого.

Правила того, как правильно посещать хамам в бассейне, гласят, что после мыльного массажа нужно обязательно отправиться в бассейн с водой комнатной температуры. Уже в этом резервуаре вы окончательно придете в себя после пилинга и массажа, которые вас максимально разгорячат.

Так как правильно посещать хамам с бассейном важно для здоровья человека, не забывайте сразу после того, как вышли из воды, выпить чашку ароматного чая. Это приведет ваши мысли в порядок, успокоит нервы. Помните, что после турецкой бани вообще следует пить как можно больше жидкости. Кстати, не обязательно чай. Если вы - не большой фанат этого напитка, то можете его заменить на минеральную воду. Алкоголя лучше избежать. Алкоголь лучше всего вообще не употреблять при посещении любой бани, как русской, так и финской.

После чаепития вас будет ждать еще один массаж. На этот раз с применением эфирных масел. Помните, что если вы регулярно начнете посещать хамам, то гарантируете себе не только здоровое, но и крепкое, спортивное тело. К тому же в порядок придут сосуды, успокоятся нервы, а решать жизненные и рабочие проблемы вы сможете более быстро и эффективно.

fb.ru

Другие статьи